Forwarded From Двач
Если вы постоянно чувствуете себя уставшими и не можете выспаться, это для вас: учёные утверждают, что формула «10-3-2-1-0» может стать ключом к полноценному сну и отдыху.
Формула работает так:
🟠За 10 часов до сна стоит сократить приём кофеина и выпить последнюю чашку кофе;
🟠За 3 часа до сна избегаем приёма пищи и алкоголя, так как они могут вызвать дискомфорт и снизить качество сна;
🟠За 2 часа до сна откладываем все рабочие дела – разуму нужно время, чтобы переключиться на отдых;
🟠За 1 час до сна отключаем все девайсы, так как их синий свет нарушает циркадные ритмы и может вызвать задержку сна;
🟠0 нажатий на кнопку повтора будильника – те, кто часто откладывает подъём, чаще страдают от нарушений сна.
Следуем формуле — и начинаем высыпаться
